Os termogênicos são suplementos amplamente buscados por quem deseja potencializar a queima de gordura e melhorar o desempenho nos treinos. Mas muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre sua segurança, funcionamento e real eficácia. Afinal, será que os termogênicos são realmente benéficos? Este artigo explora as vantagens, os riscos e o uso adequado desse tipo de suplemento.

Como Funcionam os Termogênicos?

A palavra “termogênico” vem de “termogênese”, que significa geração de calor no corpo. Os termogênicos aumentam a temperatura corporal levemente, acelerando o metabolismo e fazendo com que o corpo queime mais calorias, mesmo em repouso. Ingredientes como cafeína, chá-verde e pimenta vermelha são comuns nos termogênicos, pois são cientificamente reconhecidos por seu efeito termogênico natural (Veja aqui o estudo).

Esses suplementos podem auxiliar na perda de gordura, principalmente quando combinados com uma dieta balanceada e exercícios regulares. Estudos apontam que, quando usados corretamente, os termogênicos são eficazes no aumento do gasto energético diário, proporcionando uma pequena, mas significativa, ajuda na queima de gordura (Veja aqui o estudo).

Benefícios dos Termogênicos

1. Aceleração do Metabolismo

A principal vantagem dos termogênicos é a capacidade de acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de calorias. Estudos mostram que a cafeína, por exemplo, pode aumentar o gasto calórico em até 10% durante algumas horas após a ingestão (Veja aqui o estudo).

2. Aumento da Energia e Disposição

Muitas fórmulas termogênicas incluem ingredientes que promovem a sensação de energia, como a cafeína e o guaraná. Isso é útil para quem busca mais disposição para realizar atividades físicas, especialmente exercícios intensos.

3. Auxílio na Perda de Peso

Embora o efeito não seja mágico, o aumento na queima calórica pode ser significativo em um processo de perda de peso. Usados junto a uma dieta equilibrada e exercícios, os termogênicos contribuem para a redução da gordura corporal, atuando como um “empurrão” no metabolismo (Veja aqui também nossas dicas sobre Dieta Sem Terrorismo Alimentar).

Malefícios e Cuidados no Uso de Termogênicos

1. Aumento da Frequência Cardíaca

A cafeína e outros estimulantes presentes nos termogênicos podem aumentar a frequência cardíaca. Esse efeito é particularmente preocupante para pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition alerta para o aumento de risco de palpitações e hipertensão ao consumir estimulantes termogênicos.

2. Insônia e Ansiedade

Como muitos termogênicos contêm estimulantes, seu uso excessivo ou em horários próximos ao sono pode causar insônia. Além disso, altas doses de cafeína podem desencadear sintomas de ansiedade em pessoas sensíveis ao composto.

3. Desidratação

Por elevarem a temperatura corporal e acelerarem o metabolismo, os termogênicos podem aumentar a perda de líquidos pelo suor. Por isso, quem utiliza esses suplementos deve se atentar à ingestão de água para evitar a desidratação (Veja aqui também nosso artigo sobre a Quantidade de Água Necessária por Dia).

4. Dependência Psicológica

Alguns usuários se tornam psicologicamente dependentes de termogênicos para manter a energia durante o dia. Esse risco é maior em pessoas que consomem grandes doses de cafeína ou similares, o que pode gerar um ciclo de dependência difícil de controlar.

Como Usar Termogênicos de Forma Segura

1. Respeite a Dosagem Recomendada: Cada pessoa possui uma tolerância diferente aos estimulantes, então é importante começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente, sempre seguindo as orientações de um profissional de saúde ou da embalagem.
2. Evite o Consumo Noturno: Para prevenir a insônia, é ideal evitar o uso de termogênicos nas horas próximas ao sono. Consumir o suplemento até o meio da tarde é uma boa prática.
3. Combine com Alimentação e Exercícios: Termogênicos não são substitutos de uma dieta saudável ou de uma rotina de exercícios. Eles são um complemento, e os melhores resultados aparecem quando utilizados em conjunto com hábitos saudáveis.
4. Monitore os Efeitos Colaterais: Observe seu corpo. Se sentir palpitações, ansiedade excessiva ou insônia, considere reduzir a dose ou interromper o uso.

Quem Deve Evitar Termogênicos?

Pessoas com problemas cardíacos, pressão alta, ansiedade ou sensibilidade à cafeína devem evitar termogênicos, especialmente os mais concentrados em estimulantes. Em casos de dúvidas, a consulta com um médico é essencial para garantir a segurança no uso do suplemento.

Alternativas Naturais

Para quem busca os benefícios dos termogênicos, mas prefere evitar suplementos, alguns alimentos possuem propriedades termogênicas naturais:

• Gengibre: O gengibre possui gingerol, que aumenta a termogênese e a queima de gordura.
• Chá-verde: Rico em catequinas e cafeína, o chá-verde é uma ótima opção para ajudar a acelerar o metabolismo de forma leve.
• Pimenta Vermelha: A capsaicina, presente nas pimentas, é um potente termogênico natural.

Esses alimentos podem ser incorporados na dieta de maneira segura e, embora seus efeitos sejam mais sutis do que os de suplementos, eles também contribuem para a queima de calorias.

Conclusão

Os termogênicos podem ser úteis como um complemento no processo de perda de peso e para aumento de energia. No entanto, eles não são milagrosos e precisam ser usados com cautela. Conhecer os benefícios e malefícios é essencial para fazer uma escolha informada. Se usados da maneira correta, podem ser aliados eficazes na busca pelo corpo ideal e por mais disposição no dia a dia.